Salute

Posa e sistemazione durante la gravidanza

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Il sonno è parte integrante della vita, sulla cui qualità dipendono il benessere umano e la salute umana in generale. Durante la gravidanza, potrebbero esserci delle difficoltà nell'organizzare il sonno: nelle prime fasi, i cambiamenti ormonali nel corpo diventano la causa e, nel tardo periodo della gestazione, il disagio fisico nella scelta della postura a causa di un aumento della pancia.

Posa per dormire durante la gravidanza

Il sonno sano durante la gravidanza è particolarmente importante - in questo momento nel corpo della donna ci sono grandi cambiamenti che possono portare a un deterioramento del sistema immunitario, che porta a malattie di vario tipo. Un'intera notte e giorno di riposo aiuta a ripristinare la forza per lo sviluppo sicuro della gravidanza.

Quando si sceglie una postura per dormire, una donna incinta dovrebbe considerare non solo la possibilità di una posizione comoda per se stessa, ma anche il livello di sicurezza per il suo bambino non ancora nato. Per questo, la futura mamma ha bisogno di conoscere pose sicure e proibite.

Io termine

Nella fase iniziale della gravidanza, una donna potrebbe non pensare alla postura corretta per dormire - il feto è ancora troppo piccolo per la probabilità del suo danno o oppressione dalla posizione scorretta del corpo della madre.

Se una donna prima dell'inizio della gravidanza aveva l'abitudine di dormire sullo stomaco, allora vale la pena cominciare a sbarazzarsi di lei il prima possibile. Dopo tutto, in un secondo momento, la futura mamma può inconsciamente rotolarsi sullo stomaco, causando così danni alla salute del bambino.

Ma in alcuni casi, già nel primo trimestre, la donna incinta avverte disagio e disagio nel dormire nello stomaco - ciò è dovuto alla maggiore sensibilità delle ghiandole mammarie durante questo periodo.

In assenza di disagio per una donna incinta, non è vietato dormire sullo stomaco durante le prime 12 settimane di gravidanza.

II termine

Dopo 12 settimane di gravidanza, la pancia inizia a crescere e a dormire sullo stomaco da ora in poi, la donna è vietata. Altrimenti, l'afflusso di sangue e la nutrizione del bambino vengono interrotti.

Fino a 24 settimane, la futura mamma può ancora dormire sulla schiena. Ma la corretta posizione del corpo dal secondo trimestre è il lato sinistro. Con questa posizione, la circolazione sanguigna e il lavoro del cuore non sono disturbati, non c'è compressione del fegato. Tutti questi fattori assicurano l'apporto di nutrienti essenziali al feto e non ostacolano il normale sviluppo della gravidanza.

E non ci sono anche restrizioni per un breve sonno sul lato destro, specialmente quando il feto è prevenuto, quando la testa del bambino è sul lato destro.

Se la presentazione del feto è pelvica, si consiglia alla donna incinta di passare da un lato all'altro del corpo fino a 5 volte a notte.

Fino alla metà del secondo trimestre, una donna incinta può dormire sulla schiena senza danneggiare la sua salute e le condizioni del bambino.

III trimestre

Questo periodo di gravidanza per la futura mamma è il più difficile - una grande pancia e la scelta limitata di pose per il riposo diurno e notturno sono spesso cause di scarso sonno e, di conseguenza, c'è una rapida stanchezza e irritabilità.

Nel terzo trimestre, le donne incinte non possono dormire sullo stomaco (anche fisicamente è già impossibile), così come sul retro - questo minaccia di spremere la vena cava inferiore, che trasporta il sangue venoso in tutto il corpo fino al cuore. Se la funzionalità circolatoria è compromessa in un bambino nel grembo materno, si può sviluppare ipossia, che si spiega con un insufficiente apporto di sangue alla placenta. Oltre a spremere la vena cava a causa del sonno sulla schiena, spesso provoca la comparsa di vene varicose, emorroidi, mal di schiena e una diminuzione della pressione sanguigna in una donna incinta.

Nei periodi tardivi di attesa di un bambino, il sonno prolungato sul lato destro è indesiderabile - questo può portare al ristagno del rene destro (e successivamente della pielonefrite), causato dalla pressione del feto in crescita sugli organi interni.

Poiché è scomodo dormire solo sul lato sinistro del corpo per metà del secondo e per tutto il terzo trimestre, è possibile spostarsi sul lato opposto per un breve periodo.

Nella tarda gravidanza, la scelta delle posizioni di sonno corrette è limitata alla parte sinistra del corpo.

Dispositivi per un sonno confortevole

Per un sonno confortevole, le donne incinte spesso usano cuscini - regolari, divani, speciali.

Quando si dorme sul lato sinistro, un cuscino situato sotto la gamba destra piegata aiuterà a rimuovere parte del carico dalla zona pelvica e prevenire la comparsa di edema delle gambe. Allo stesso tempo, la gamba sinistra dovrebbe essere raddrizzata.

Per eliminare l'aspetto del mal di schiena dal dormire da un lato, puoi leggermente reclinare sulla schiena, mettendo un piccolo cuscino sotto di esso o una coperta arrotolata in un rullo.

Un cuscino confortevole può essere un cuscino situato tra le ginocchia piegate ai piedi mentre si trova su un lato del corpo. E inoltre non è vietato mettere un cuscino sotto la pancia.

Nelle fasi successive della gravidanza, le donne spesso soffrono di bruciore di stomaco o mancanza di respiro - un bambino adulto sposta i suoi organi interni, causando disagio. In questo caso, dovresti prendere una posizione semi-prono: puoi mettere alcuni cuscini sotto la schiena e la testa.

L'uso di un rullo o di un piccolo cuscino, situato sotto i piedi, aiuta ad alleviare tensioni, crampi e gonfiore degli arti inferiori, che influisce favorevolmente sul sonno.

Ma un posto speciale nell'organizzazione del sonno confortevole occupa cuscini speciali per le donne incinte. Si distinguono per le forme presentate sotto forma di lettere: G, U, V, L, I, C. Le dimensioni di questi cuscini sono diverse: ogni donna può scegliere questo oggetto necessario per dormire secondo i propri gusti e in base alle dimensioni del letto. Ma hanno una funzione: fornire una sistemazione confortevole per una donna incinta durante il riposo. Questi cuscini sostengono lo stomaco (a volte la testa), alcuni di essi rendono impossibile rotolare sulla schiena in modo incontrollabile, è conveniente inclinare la gamba su di loro. In questi cuscini speciali per le future madri possono essere utilizzati nel periodo post-partum - quando si alimenta il bambino e come supporto per la schiena del bambino durante la sua seduta.

Galleria fotografica: tipi di cuscini per le donne incinte

Così come i cuscini speciali possono essere riempiti con vari materiali:

  1. Sintapon. Non adatto per l'uso da allergie e asmatici, in quanto contiene un'impurità dannosa sotto forma di colla. I cuscini imbottiti in poliestere non sono a lungo termine: perdono rapidamente la loro forma, formando grumi. Oggetti con questo filler possono danneggiare la salute della donna incinta.
  2. Holofayber. Materiale morbido, ipoallergenico, ecologico che non assorbe gli odori e il sudore. I cuscini con un riempitivo di questo tipo ripristinano rapidamente la loro forma dopo il lavaggio (manuale e meccanico) e il collasso.
  3. Styrofoam. Il riempitivo è sotto forma di granuli, simile a sfere di schiuma. Materiale duro, durevole, ecologico. Cuscino con polistirolo espanso non può essere lavato nella macchina.
  4. Artificiale giù. Materiale sintetico, ipoallergenico e leggero. Si asciuga rapidamente dopo il lavaggio e ripristina facilmente la forma precedente.

Sul mercato moderno c'è una vasta scelta di cuscini per le donne incinte, grazie alle quali ogni futura mamma è in grado di trovare la sua versione ideale.

A mio parere, la maggior parte delle donne incinte sperimentano disagio quando scelgono una postura confortevole durante una notte di riposo. Non ho fatto eccezione - con la rapida crescita dell'addome dalla metà del secondo trimestre, c'erano disturbi del sonno associati al problema di prendere una posizione comoda. Non ho acquistato un cuscino speciale, ma ho usato un sacco di soliti cuscinetti e rulli di varie forme e dimensioni. Mi sembra che nel tempo qualsiasi ragazza "in posizione" si abitui alla sua nuova figura e trovi le posture e i dispositivi ottimali per organizzare il sonno - questo è solo un inconveniente e un temporaneo.

Organizzazione del riposo notturno durante la gravidanza

Spesso, le future mamme soffrono di disturbi del sonno o di insonnia. Il loro aspetto può essere causato da cambiamenti ormonali, bruciore di stomaco, frequente desiderio di urinare, prurito della pelle dovuto al suo stiramento, movimenti del bambino, incapacità di assumere la postura desiderata durante il sonno, oltre a nervosismo, ansia, stress e altri. Questi problemi dovrebbero essere combattuti per la normalizzazione del riposo notturno - il sogno di una donna incinta dovrebbe durare almeno 8 ore.

Per eliminare l'insonnia, le seguenti azioni aiutano:

  • mantenere una moderata attività fisica durante il giorno;
  • esclusione di stress e situazioni di conflitto;
  • rifiuto temporaneo del riposo diurno;
  • restrizione del liquido consumato prima di coricarsi;
  • preferenza per la cena leggera per pesante;
  • fare un bagno rilassante o un massaggio alla schiena e ai piedi prima di riposare una notte;
  • uso di sedativi: glicina, valeriana o motherwort (dopo aver consultato un medico).

Quindi, nella lotta contro l'insonnia, ci sono molti modi.

Ma per un sonno forte e sano, così come per la qualità della prevenzione dell'insonnia, gli esperti raccomandano:

  1. Arieggiare regolarmente la stanza e fare una passeggiata prima di andare a dormire.
  2. Scegli comodo per i vestiti che dormono.
  3. Siediti su comodi cuscini e un materasso.
  4. Fare spuntini leggeri, se necessario - è difficile addormentarsi con una sensazione di fame.

Con l'osservanza di queste regole elementari per l'organizzazione del riposo notturno, i rischi di insonnia e altri disturbi del sonno sono ridotti.

Dopo un sonno sano, la futura mamma dovrebbe sentirsi riposata e di buon umore.

Video: dormire durante la gravidanza

La scelta di posizioni corrette e confortevoli, l'uso di dispositivi sotto forma di vari cuscini, così come l'organizzazione competente del sonno contribuiscono a un buon riposo notturno durante la gravidanza. E anche la futura mamma ha bisogno di dormire durante il giorno - durante questo periodo una donna dovrebbe riposare il più possibile e guadagnare forza prima della nascita del bambino.

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